管理情緒有哪些妙招（16篇）

【第1篇】管理情緒有哪些妙招

1、學(xué)會轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

2、學(xué)會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

3、學(xué)會自我安慰。當(dāng)一個追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

【第2篇】怎么樣合理管理員工情緒

1、誠信守則。培養(yǎng)員工的基本道德職業(yè)素養(yǎng)，企業(yè)要求員工維護(hù)自己的信譽(yù)，嚴(yán)格遵循企業(yè)的相關(guān)規(guī)章制度，能夠提升企業(yè)文明。

2、減少工作壓力。現(xiàn)如今，企業(yè)工作崗位有限，人們對崗位的工作競爭力極大，而競爭力的存在也決定了員工之間的協(xié)調(diào)與合作。企業(yè)單位不應(yīng)將重點全部放在對員工的技能培訓(xùn)上，也應(yīng)該對社會情感和人際交往能力進(jìn)行相關(guān)培訓(xùn)。

3、增強(qiáng)對員工的關(guān)懷力度。企業(yè)應(yīng)實時對員工的生活和家庭狀況有所了解。對于有生活發(fā)展困難的家庭，企業(yè)應(yīng)予以關(guān)懷和問候，以此來提升員工積極性和認(rèn)真努力的工作程度，更高程度的挖掘員工的工作能力與實用價值，使企業(yè)員工更集中于工作。

人的情感較為難以捉摸，對于企業(yè)的管理，更要堅持以人為本的原則，設(shè)身處地的根據(jù)員工思考角度完善公司制度，才能夠完善企業(yè)與員工的默契程度，使公司員工在和諧的工作環(huán)境中努力成長，完善人格和自我價值體現(xiàn)！

【第3篇】情緒管理技巧

1、可以去做一件自己一直想去，但是沒有去完成的事情。例如去吃一次自己想了好久，但不舍得的高端料理。也可以去把自己惦記了很久的東西下單買到手。甚至可以去向心怡了很久但是沒有勇氣去表白的對象去表白，這樣不僅可以轉(zhuǎn)移自己的思想，也可以對自己是一個很好的自我內(nèi)心的挑戰(zhàn)。

2、可以去看一部非常悲傷的電影，情緒是需要發(fā)泄的，而發(fā)泄的最好辦法就是哭一場，但是建議大家一定要找一個有好的結(jié)局的電影，不然很容易讓人有很強(qiáng)的情境代入感，導(dǎo)致情緒無法走出來。還有一個原因就是，在現(xiàn)實生活中，我們有的時候覺得憤怒不公平的情緒需要得到平衡，而當(dāng)我們看到電視劇情中的不公平，得到了相應(yīng)的懲罰的時候，會有一種陌名的痛快感，也會平衡我們自己內(nèi)心的不公情緒。

3、去看一部喜劇，因為人的情緒也是需要平衡的，當(dāng)難過的成分過重的時候，就需要更多可以讓我們開心的事情來平衡我們的情緒，所以看一部讓人看了感覺輕松快樂的劇情是最簡單的情緒轉(zhuǎn)移的方法，人一旦被情緒左右了思想的時候，其實更多的是需要適當(dāng)?shù)睦潇o，而這樣轉(zhuǎn)移我們的思想注意力是最好的辦法，當(dāng)看完之后，人往往會比當(dāng)時更加清醒，而這個時候，很多人也可以更好的做自我心理調(diào)節(jié)。

4、如果我們沒有很多的朋友去傾訴，也不想去看電視，那我們可以在一些軟件上去以文字的形式去傾訴，如一些心理交流軟件，樹洞，或者是漂流瓶，把自己的情緒寫進(jìn)去，這樣不僅發(fā)泄了自己的情緒，而且在遇到回應(yīng)的時候，我們受傷的心里也是受到了一定的安撫。

5、可以去健身，因為去消耗脂肪也是一種很好的情緒宣泄的方法，不僅鍛煉了身體，也健康了身心，但是一定要注意力度，要在自己身體可以承受的范圍之內(nèi)，同時也可以去聽一些讓人身心舒適的音樂。

6、可以去聽一些書籍，因為這個時候，如果讓我們?nèi)タ磿赡苷娴氖遣惶莒o心，但是聽書的話，可以慢慢的讓我們煩燥的心逐漸平和下來，如微信讀書，喜馬拉雅等，都是不錯的聽書軟件。

7、可以為自己找一個信仰，當(dāng)然不是迷信，例如可以聽一些佛經(jīng)之類的音樂，在人最無助的時候，適當(dāng)?shù)男叛鍪强勺鳛槲覀兊木裰е摹Ｒ驗槿烁鄷r候也許就是想要把自己的情緒，想法有一個可以寄托的地方，而信仰就是最好的地方。

【第4篇】管理情緒好方法

1、要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒還是焦慮。

2、接納正常的情緒。健康情緒是你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。當(dāng)情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降。

3、表達(dá)情緒。人的表達(dá)情緒大部分時候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達(dá)的是自己的情緒，主語是“我”。

4、陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養(yǎng)及鍛煉。盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會規(guī)律，穩(wěn)定了；培養(yǎng)至少兩項興趣愛好；照顧或幫助他人。

【第5篇】情緒管理的方法有哪些

心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調(diào)動內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。而消極自我暗示會強(qiáng)化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負(fù)面情緒。

注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進(jìn)積極的情緒體驗。

過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。

自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達(dá)到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)的目的。

【第6篇】簡述情緒管理的方法

1、心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調(diào)動內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。而消極自我暗示會強(qiáng)化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負(fù)面情緒。

2、注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進(jìn)積極的情緒體驗。

3、適度宣泄法。過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。

4、自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達(dá)到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)的目的。

5、交往調(diào)節(jié)法。不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的，通過交往增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

【第7篇】實用有趣的情緒管理方法有哪些？

第一，一個密碼抽屜，供私人專享。

工作家庭再忙，也別忘了給自己留些私人空間。比如，寫寫心情日記，上網(wǎng)寫個微博、博客，交幾個知心朋友，有煩心事時吃吃飯、發(fā)發(fā)牢騷等；也可以參加一些心理方面的沙龍等。這個抽屜里，有幾個關(guān)鍵詞：關(guān)注自我感受、放下社會身份、放松。

第二，一個愛的抽屜，專為家庭而設(shè)。

回到家中，要打開愛的抽屜時，暫時放下工作、人際中的煩惱，專注于眼前的家人，把關(guān)愛表達(dá)出來。比如給愛心做頓飯、陪孩子玩游戲、和父母聊天等。在愛心抽屜里，也有幾個關(guān)鍵詞：寬容、理解、愛、支持。

第三，一個理性抽屜，專為工作而設(shè)。

情緒波動頻繁的人，通常是不受歡迎的。在工作中，盡量做到理智大于感情，及時覺察和控制不良情緒，與他人溝通談判時保持良好的情緒狀態(tài)，會對工作大有幫助。另外，這個抽屜里還有幾個關(guān)鍵詞：換位思考、學(xué)會說不、尊重、接納。

需要注意的是，這三個抽屜打開一個時，就得關(guān)上另外一個，不能相互干擾、顧此失彼，就像不要把襪子和帽子放在一起。

【第8篇】如何做好情緒管理

1. 培養(yǎng)自我察覺能力：要做好自己的情緒管理，首先一點就是要培養(yǎng)自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負(fù)面的情緒過程當(dāng)中，而是主動地走出情緒怪圈。

2. 嘗試與自己獨處：在探索自我情緒的溝通過程當(dāng)中，大家可以去嘗試與自己獨處。

3. 調(diào)整作息：可調(diào)整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。

【第9篇】如何進(jìn)行自我情緒管理

1、盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會規(guī)律，穩(wěn)定了；

2、培養(yǎng)至少2項興趣愛好；

3、照顧或幫助他人；

4、時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件里都可以搜索到；

5、和情緒穩(wěn)定的人交往；

6、至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理咨詢師。

【第10篇】情緒管理的重要性

情緒管理不當(dāng)會影響生理健康，若一個人常有負(fù)面或消極的情緒產(chǎn)生，如憤怒、緊張、過度焦慮、情緒不安或不快樂等，人體內(nèi)分泌就會受到影響，并導(dǎo)致內(nèi)分泌不正常，長期如此，就會形成生理上的疾病。

情緒管理不當(dāng)會影響人際關(guān)系，情緒表達(dá)是否恰當(dāng)會影響我們的人際關(guān)系，而人際關(guān)系在現(xiàn)實社會中顯得尤其重要，對于管理者來說，人際技能所占的比重更大。

如果管理者總是在下屬面前對自己的負(fù)面情緒不加控制，就會被員工視為難以相處的人，對下屬關(guān)心和友好，才能激發(fā)他們內(nèi)在的動力，心甘情愿地為企業(yè)服務(wù)。

情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，現(xiàn)代工商管理教育均將情商及自我情緒管理視為領(lǐng)導(dǎo)力的重要組成部分。

【第11篇】什么是情緒管理的價值

情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。

1、情緒管理可以增強(qiáng)自我覺察能力；

2、可以增強(qiáng)自我調(diào)控能力；

3、有助于提高自我激勵能力；

4、提高對他人情緒的識別能力；

5、增強(qiáng)處理人際關(guān)系的能力。

【第12篇】情緒管理與壓力應(yīng)對方法

1、健康與成就的沖突：中年人渴望自己有個好身體，也期望事業(yè)上有所成就。高度的社會責(zé)任感和繁忙的工作壓力使得他們無暇放松休息，無暇參加體檢，無暇關(guān)注自身健康，使他們處于打拼階段；另一方面，隨著年齡的增大，生理功能逐漸衰退，使得他們在追求事業(yè)與成就的過程中，往往體力不支，精力不夠，倍感心有余而力不足。

2、家庭與事業(yè)的沖突：事業(yè)成功有助于家庭的穩(wěn)定，家庭的穩(wěn)定又是事業(yè)成功的基礎(chǔ)。繁雜的家庭事務(wù)與繁忙的工作內(nèi)容，對中年人提出了更高的要求。有很多人在忙碌工作的時候無暇顧及家庭，洗衣做飯、掃地拖地、帶孩子等等都需要花時間、花費精力去處理。這時候的工作與家庭間很難協(xié)調(diào)。

3、錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系：中年期的人際關(guān)系復(fù)雜，表現(xiàn)在工作上有上下級關(guān)系、同事之間的關(guān)系；表現(xiàn)在社會環(huán)境中有朋友關(guān)系、熟人關(guān)系與長幼之間的關(guān)系；表現(xiàn)在家庭中有父母與子女、婆媳、翁婿、兄弟姐妹、親屬之間的關(guān)系。除此以外，工作中的業(yè)務(wù)關(guān)系、生活中的某些利益關(guān)系，等等，這些關(guān)系構(gòu)成一張碩大的關(guān)系網(wǎng)，將中年人牢牢地網(wǎng)在其中。哪一種關(guān)系沒處理妥善，都會給工作、生活帶來極大不便。中年人為此絞盡腦汁，疲于應(yīng)酬，搞得心力交瘁，甚至“英年早逝”。有這樣一部電影叫《人到中年》，電影中淋漓盡致的刻畫出了中年人的生活狀態(tài)，從電影中我們也可以看到中年人承擔(dān)各種壓力。

4、科學(xué)認(rèn)識中年期：45歲以前的中年人年富力強(qiáng)，體格健壯，精力充沛，有著比較強(qiáng)的抽象思維能力和創(chuàng)造力，智力不斷上升。中年人要正確認(rèn)識人的生命曲線和中年人的優(yōu)勢（擁有豐富的人生閱歷、生活經(jīng)驗等等），心理上切不可產(chǎn)生盲目的無所作為的衰老感。

【第13篇】管理情緒有什么方法

1、生氣的時候。人們生氣的時候，最好的辦法是擺脫對抗。這種策略在合作伙伴之間的爭吵中很常見。無論哪一個，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦菹?，直到一個人安定下來。

2、進(jìn)入冥想。進(jìn)入冥想的人想起引起憤怒的事件時，呼吸變得更加順暢，心率變慢，血壓下降等，出現(xiàn)了放松的征兆。

3、積極思考。積極思考的能力不容小覷。這種憤怒管理技術(shù)可以延長壽命，降低血壓，緩和敵意。

4、自己的想法。一天內(nèi)要多次檢查自己的想法。思考開始變得消極的話，看事物的時候必須加上積極的過濾器。

5、自己的心情。注意到自己的心情，怒火涌上心頭的話，趕快坦白吧。用手拿紙筆或打開電子便箋來記錄您的感受。

6、憤怒的原因。僅僅是承認(rèn)憤怒的原因，就能充分發(fā)揮溝通的作用。讓相關(guān)的人承認(rèn)你的憤怒，慢慢地，你就可以面對自己的憤怒問題了。

7、身心有好處。我們知道體育對我們的身心有好處。跑步，自由搏擊，跳繩，散步等有規(guī)律的運動訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)血壓，情緒，壓力水平。有助于消除緊張和憤怒。

【第14篇】不良情緒的管理辦法

1、你要學(xué)會培養(yǎng)自己的興趣愛好，找到自己的喜歡的東西。如果你能夠很精通一項東西的話，這樣你就不會讓自己覺得無聊，同時還能夠分散自己的注意力，讓自己在有不良情緒的時候得到放松。

2、當(dāng)你有 不良情緒的時候，不要總是把自己關(guān)在屋子里，你要學(xué)會走出去，去和別人多交流多溝通。如果你能夠找到一個聊的來的朋友，那么你心中的苦悶很快就能夠被分散出去，你的不良情緒也能夠得到緩解。

3、當(dāng)你有不良情緒的時候，你要學(xué)會適當(dāng)?shù)娜マD(zhuǎn)移自己的興奮點。讓自己能夠很好的控制，學(xué)會冷靜分析，不要總是自己責(zé)備自己，要去尋找合理的解決方法，讓自己能夠快速的走出來。

4、當(dāng)你有不良情緒的時候，要讓自己學(xué)會自我批評，一定要記住，不能把所有的事情都往別人的身上去推，沒有人需要對你負(fù)責(zé)，不要把自己想的那么好。一定要學(xué)會和別人良好的相處，千萬不可把自己的憤怒和自責(zé)的不良情緒全部傳遞給他人。

5、當(dāng)你有不良情緒的時候，試著問下自己，這種情緒能夠給我?guī)硎裁礃拥暮蠊?。既然一直保持這種不良情緒會讓我覺得自己很無用，那么我為什么不能夠讓自己積極起來。這是使用想象法，讓自己能夠快速的走出來。

【第15篇】情緒管理的第一步指的是什么

認(rèn)識情緒是情緒管理的第一步，因此情緒管理是每個人的必修課，它有助于大家養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，建立和諧的人際關(guān)系。

情緒，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗的通稱，是人對客觀事物的態(tài)度體驗以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，一般認(rèn)為，情緒是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動。

【第16篇】情緒管理的四個方法

1、發(fā)現(xiàn)情緒：人的情緒多種多樣，有開心、有悲傷、有憤怒，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會發(fā)現(xiàn)情緒，判斷出自己處于哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然后分析情緒的來源。

2、接納情緒：不管哪種情緒都不是無緣無故出現(xiàn)的，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試著接受，只有這樣才能管理情緒。

3、表達(dá)情緒：出現(xiàn)不好的情緒時，很多人都選擇壓抑情緒，實際上這種方法是錯誤的，要學(xué)會將情緒用委婉的方式表達(dá)出來，只有學(xué)會運用情緒，才能緩解壓力，調(diào)節(jié)人際關(guān)系。

4、宣泄情緒：日常生活中，很多事都會導(dǎo)致負(fù)面情緒的出現(xiàn)，若一味選擇壓抑，會導(dǎo)致壓力過大，選擇合適的方式宣泄情緒，不僅能清除負(fù)面情緒，還有利于人體健康。