情緒管理如何做（16篇）

【第1篇】情緒管理如何做

1、要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒還是焦慮。

2、接納正常的情緒。健康情緒是你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。當(dāng)情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降。

3、表達情緒。人的表達情緒大部分時候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達的是自己的情緒，主語是“我”。

4、陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養(yǎng)及鍛煉。盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會規(guī)律，穩(wěn)定了；培養(yǎng)至少兩項興趣愛好；照顧或幫助他人。

【第2篇】情緒管理的四個方法是什么

經(jīng)常會聽到身邊的朋友說，每個月都有那么幾天，心情低落、不想說話、不想見人、不想做事情，這其實是情緒在搞怪。

1. 情緒管理的四個方法分別是發(fā)現(xiàn)情緒、接納情緒、表達情緒、宣泄情緒，掌握了這四種方法更有利于管理自己的情緒。

2. 發(fā)現(xiàn)情緒：人的情緒多種多樣，有開心、有悲傷、有憤怒，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會發(fā)現(xiàn)情緒，判斷出自己處于哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然后分析情緒的來源。

3. 接納情緒：不管哪種情緒都不是無緣無故出現(xiàn)的，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試著接受，只有這樣才能管理情緒。

4. 表達情緒：出現(xiàn)不好的情緒時，很多人都選擇壓抑情緒，實際上這種方法是錯誤的，要學(xué)會將情緒用委婉的方式表達出來，只有學(xué)會運用情緒，才能緩解壓力，調(diào)節(jié)人際關(guān)系。

5. 宣泄情緒：日常生活中，很多事都會導(dǎo)致負面情緒的出現(xiàn)，若一味選擇壓抑，會導(dǎo)致壓力過大，選擇合適的方式宣泄情緒，不僅能清除負面情緒，還有利于人體健康。

6. 情緒管理是非常重要的，可以體現(xiàn)出人的情商，還有利于人和人之間的相處，但很多人都無法很好的管理自己的情緒，只要牢記這四種方法，情緒管理就不會再成為難事。

【第3篇】情緒管理與壓力應(yīng)對方法

1、健康與成就的沖突：中年人渴望自己有個好身體，也期望事業(yè)上有所成就。高度的社會責(zé)任感和繁忙的工作壓力使得他們無暇放松休息，無暇參加體檢，無暇關(guān)注自身健康，使他們處于打拼階段；另一方面，隨著年齡的增大，生理功能逐漸衰退，使得他們在追求事業(yè)與成就的過程中，往往體力不支，精力不夠，倍感心有余而力不足。

2、家庭與事業(yè)的沖突：事業(yè)成功有助于家庭的穩(wěn)定，家庭的穩(wěn)定又是事業(yè)成功的基礎(chǔ)。繁雜的家庭事務(wù)與繁忙的工作內(nèi)容，對中年人提出了更高的要求。有很多人在忙碌工作的時候無暇顧及家庭，洗衣做飯、掃地拖地、帶孩子等等都需要花時間、花費精力去處理。這時候的工作與家庭間很難協(xié)調(diào)。

3、錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系：中年期的人際關(guān)系復(fù)雜，表現(xiàn)在工作上有上下級關(guān)系、同事之間的關(guān)系；表現(xiàn)在社會環(huán)境中有朋友關(guān)系、熟人關(guān)系與長幼之間的關(guān)系；表現(xiàn)在家庭中有父母與子女、婆媳、翁婿、兄弟姐妹、親屬之間的關(guān)系。除此以外，工作中的業(yè)務(wù)關(guān)系、生活中的某些利益關(guān)系，等等，這些關(guān)系構(gòu)成一張碩大的關(guān)系網(wǎng)，將中年人牢牢地網(wǎng)在其中。哪一種關(guān)系沒處理妥善，都會給工作、生活帶來極大不便。中年人為此絞盡腦汁，疲于應(yīng)酬，搞得心力交瘁，甚至“英年早逝”。有這樣一部電影叫《人到中年》，電影中淋漓盡致的刻畫出了中年人的生活狀態(tài)，從電影中我們也可以看到中年人承擔(dān)各種壓力。

4、科學(xué)認識中年期：45歲以前的中年人年富力強，體格健壯，精力充沛，有著比較強的抽象思維能力和創(chuàng)造力，智力不斷上升。中年人要正確認識人的生命曲線和中年人的優(yōu)勢（擁有豐富的人生閱歷、生活經(jīng)驗等等），心理上切不可產(chǎn)生盲目的無所作為的衰老感。

【第4篇】如何管理情緒

1、首先，我們應(yīng)該盡量做好自我的調(diào)整，讓自己的心態(tài)變得更加的平和，達到一種和諧的狀態(tài)。

2、其次，對于情緒的失控，往往是因為一些特殊的事情引起的，所以，盡量比較刺激。

3、我們的情緒管理應(yīng)該是注重預(yù)防，平時多修身養(yǎng)性才能在關(guān)鍵是有修養(yǎng)。

4、我們還應(yīng)該盡量搞好關(guān)系，與別人相處也應(yīng)該心平氣和，這樣比較不容易產(chǎn)生矛盾。

【第5篇】談?wù)勀銓η榫w管理的理解

情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn);是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進行自我激勵、自我完善。

【第6篇】不良情緒的管理辦法

1、你要學(xué)會培養(yǎng)自己的興趣愛好，找到自己的喜歡的東西。如果你能夠很精通一項東西的話，這樣你就不會讓自己覺得無聊，同時還能夠分散自己的注意力，讓自己在有不良情緒的時候得到放松。

2、當(dāng)你有 不良情緒的時候，不要總是把自己關(guān)在屋子里，你要學(xué)會走出去，去和別人多交流多溝通。如果你能夠找到一個聊的來的朋友，那么你心中的苦悶很快就能夠被分散出去，你的不良情緒也能夠得到緩解。

3、當(dāng)你有不良情緒的時候，你要學(xué)會適當(dāng)?shù)娜マD(zhuǎn)移自己的興奮點。讓自己能夠很好的控制，學(xué)會冷靜分析，不要總是自己責(zé)備自己，要去尋找合理的解決方法，讓自己能夠快速的走出來。

4、當(dāng)你有不良情緒的時候，要讓自己學(xué)會自我批評，一定要記住，不能把所有的事情都往別人的身上去推，沒有人需要對你負責(zé)，不要把自己想的那么好。一定要學(xué)會和別人良好的相處，千萬不可把自己的憤怒和自責(zé)的不良情緒全部傳遞給他人。

5、當(dāng)你有不良情緒的時候，試著問下自己，這種情緒能夠給我?guī)硎裁礃拥暮蠊?。既然一直保持這種不良情緒會讓我覺得自己很無用，那么我為什么不能夠讓自己積極起來。這是使用想象法，讓自己能夠快速的走出來。

【第7篇】如何做好情緒管理

1. 培養(yǎng)自我察覺能力：要做好自己的情緒管理，首先一點就是要培養(yǎng)自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當(dāng)中，而是主動地走出情緒怪圈。

2. 嘗試與自己獨處：在探索自我情緒的溝通過程當(dāng)中，大家可以去嘗試與自己獨處。

3. 調(diào)整作息：可調(diào)整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。

【第8篇】管理情緒方法

1、心理暗示法

心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調(diào)動內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。

2、注意力轉(zhuǎn)移法

注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。

3、自我安慰法

自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)的目的。

【第9篇】大學(xué)生情緒如何管理情緒

1、轉(zhuǎn)移注意力。情緒明顯的時候，可以嘗試轉(zhuǎn)移一下注意力，做點別的事情或者走開，換個環(huán)境，離開影響自己情緒的場景；

2、心理暗示。在內(nèi)心跟自己對話，告訴自己不要受情緒控制，發(fā)揮自己的理性思考；

3、適當(dāng)表達。適當(dāng)?shù)叵蛉吮磉_情緒，有助于情緒在一定程度上的緩解，盡量用比較平和的語氣去表達，比較不會強化情緒；

4、作必要的妥協(xié)和讓步，以免小題大做。

【第10篇】情緒管理的方法有哪些

心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調(diào)動內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。

注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。

過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。

自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)的目的。

【第11篇】如何管理好自己的情緒

第一、 當(dāng)我們覺得很生氣時候，可以適當(dāng)離開當(dāng)時的現(xiàn)場，去外面或者上個廁所冷靜一下，轉(zhuǎn)移自己注意力，可能會很好。因為人生氣時候做出決定往往都會比較偏激，所以我們要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，讓自己冷靜下來；

第二、 可以多看一些書或者學(xué)習(xí)一些書法之類，聽說這些東西可以讓人心靜下來，陶冶情操，時間久了情緒也會好很多；

第三、 傾訴 最好方法可以跟自己好朋友或者家人，同事傾訴自己心中的煩勞，把自己生氣不高興事情都說出來，這樣會很好，時間久了情緒就慢慢平靜下來了；

第四、 通過運動來控制自己情緒，運動可以解壓，讓人放松心情。當(dāng)自己心情不好很生氣時候，可以去跑步，打球，游泳，在運動過程中，心情會慢慢平復(fù)下來；

【第12篇】情緒管理的重要性是什么

情緒的重要性是指情緒對人的生活或思想產(chǎn)生的重要影響。

情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動時，個人會表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會對個人產(chǎn)生負面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。

每個人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關(guān)注，消極情緒若不適時疏導(dǎo)，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰，而積極的情緒則會激發(fā)人們工作的熱情和潛力，各種情緒不同程度地影響著員工的工作和生活。

【第13篇】如何進行自我情緒管理

1、盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會規(guī)律，穩(wěn)定了；

2、培養(yǎng)至少2項興趣愛好；

3、照顧或幫助他人；

4、時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件里都可以搜索到；

5、和情緒穩(wěn)定的人交往；

6、至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理咨詢師。

【第14篇】實用有趣的情緒管理方法有哪些？

第一，一個密碼抽屜，供私人專享。

工作家庭再忙，也別忘了給自己留些私人空間。比如，寫寫心情日記，上網(wǎng)寫個微博、博客，交幾個知心朋友，有煩心事時吃吃飯、發(fā)發(fā)牢騷等；也可以參加一些心理方面的沙龍等。這個抽屜里，有幾個關(guān)鍵詞：關(guān)注自我感受、放下社會身份、放松。

第二，一個愛的抽屜，專為家庭而設(shè)。

回到家中，要打開愛的抽屜時，暫時放下工作、人際中的煩惱，專注于眼前的家人，把關(guān)愛表達出來。比如給愛心做頓飯、陪孩子玩游戲、和父母聊天等。在愛心抽屜里，也有幾個關(guān)鍵詞：寬容、理解、愛、支持。

第三，一個理性抽屜，專為工作而設(shè)。

情緒波動頻繁的人，通常是不受歡迎的。在工作中，盡量做到理智大于感情，及時覺察和控制不良情緒，與他人溝通談判時保持良好的情緒狀態(tài)，會對工作大有幫助。另外，這個抽屜里還有幾個關(guān)鍵詞：換位思考、學(xué)會說不、尊重、接納。

需要注意的是，這三個抽屜打開一個時，就得關(guān)上另外一個，不能相互干擾、顧此失彼，就像不要把襪子和帽子放在一起。

【第15篇】考試緊張管理情緒的方法有哪些

1、放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的，當(dāng)情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當(dāng)情緒放松時，肌肉也會放松。我們可以借助這個特點，在考試時使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號，自然也就進入放松狀態(tài)。

2、自我進行積極暗示，考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行。

3、減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒什么大不了的，藐視考試的重要性。

4、做一些無關(guān)動作減少壓力，人緊張時，全身比較僵硬，這時可以做一些轉(zhuǎn)筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力。

5、排除無關(guān)雜念，一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發(fā)緊張情緒了。

6、告訴自己盡力了，考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒復(fù)習(xí)好，心理沒底，如果平時復(fù)習(xí)已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。

【第16篇】管理情緒心理調(diào)節(jié)方法

1、深呼吸可以調(diào)節(jié)心臟跳動速度，情緒激動時，閉上眼睛，緩緩的做幾次深呼吸，每次呼吸緩慢而悠長，一次又一次，直到心情平復(fù)為止。注意:每次吸氣一定要深，直到把肺腔的廢棄排除，這樣不僅可以緩解緊張情緒，也可以對身體的各個器官重新激發(fā)能量。

2、每次情緒激動前，一定不要開口說話或者做事，閉上眼睛，默默的在心里數(shù)數(shù)，30秒的時間，足夠平復(fù)你的心情。注意：數(shù)數(shù)不是為了數(shù)而去數(shù)，一定要放空心情，去自然而然的數(shù)，只有這樣，才能達到效果。

3、有些人，無論是高興還是生氣，只要情緒激動，都要吃東西。不得不承認，這確實是調(diào)節(jié)情緒的一個好方法。不過，這個方法吃東西不發(fā)胖的人可以試試哦！

4、心里有了情緒一定要發(fā)泄出來，如果憋在心里，不但心里難受，對身體也不好。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以發(fā)泄情緒，也可以鍛煉身體，何樂而不為呢！小編提醒：有些人情緒失控，做一些很危險的動作，這是很不可取的哦！一定要注意人身安全。比如：打籃球、跑步、爬山等都是不錯的。