管理情緒和壓力的有效方法有哪些（16篇）

【第1篇】管理情緒和壓力的有效方法有哪些

三個(gè)途徑：1、切斷壓力源，2、提升認(rèn)知，3、控制應(yīng)激反應(yīng)

●切斷壓力源之生理壓力：吃喝玩樂(lè)、熬夜、懶

●切斷壓力源之心理壓力：噩夢(mèng)帶給我們的啟示

●虛構(gòu)的壓力源——人類(lèi)的記憶和聯(lián)想功能，讓我們觸景生情和浮想聯(lián)翩

●我們?yōu)槭裁唇?jīng)常被后悔和憂(yōu)慮所困擾

●注意力意味著什么

●注意力測(cè)試——選擇性關(guān)注

【第2篇】如何管理自己的情緒

1、樂(lè)觀的生活態(tài)度。我們需要樂(lè)觀，不管面對(duì)什么事情，保持樂(lè)觀的態(tài)度去對(duì)待生活，這樣就不會(huì)輕易被困難、失敗等不順心的事情所影響。樂(lè)觀的生活態(tài)度可以讓我們的生活變得充實(shí)，有意義。

2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。心情不好，工作不順利，愛(ài)情失意這些事情都會(huì)讓我們變得煩惱，生氣，發(fā)火。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，情緒不好的時(shí)候，那就去看看書(shū)，尋找合適的方式發(fā)泄一下，聽(tīng)聽(tīng)歌，好好的休息一下。緩解自己不好的情緒。

3、懂得知足常樂(lè)。我們的不好情緒也會(huì)因?yàn)樯钸^(guò)的不如意，工作沒(méi)有別人好，學(xué)習(xí)成績(jī)比不上其他人等影響到。不管什么原因，不要與別人攀比，懂得知足常樂(lè)。學(xué)會(huì)滿(mǎn)足，這樣就可以避免消極的情緒。

4、提升自己各方面的能力。當(dāng)我們足夠優(yōu)秀，有能力的時(shí)候，就能夠坦然的面對(duì)各種問(wèn)題并且可以順利的去解決。提升自己的能力，就可以從容應(yīng)對(duì)各種事情。這樣生活順利，情緒也就不會(huì)有波動(dòng)了。

5、充實(shí)自己的生活。無(wú)聊的時(shí)候我們會(huì)容易胡思亂想，這樣也會(huì)影響到自己情緒。我們應(yīng)該充實(shí)自己的生活，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，認(rèn)真對(duì)待工作。不要有無(wú)聊的時(shí)間去亂想，生活充實(shí)也就沒(méi)有精力去想別的了。

【第3篇】如何管理好自己的情緒

第一、 當(dāng)我們覺(jué)得很生氣時(shí)候，可以適當(dāng)離開(kāi)當(dāng)時(shí)的現(xiàn)場(chǎng)，去外面或者上個(gè)廁所冷靜一下，轉(zhuǎn)移自己注意力，可能會(huì)很好。因?yàn)槿松鷼鈺r(shí)候做出決定往往都會(huì)比較偏激，所以我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓自己冷靜下來(lái)；

第二、 可以多看一些書(shū)或者學(xué)習(xí)一些書(shū)法之類(lèi)，聽(tīng)說(shuō)這些東西可以讓人心靜下來(lái)，陶冶情操，時(shí)間久了情緒也會(huì)好很多；

第三、 傾訴 最好方法可以跟自己好朋友或者家人，同事傾訴自己心中的煩勞，把自己生氣不高興事情都說(shuō)出來(lái)，這樣會(huì)很好，時(shí)間久了情緒就慢慢平靜下來(lái)了；

第四、 通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制自己情緒，運(yùn)動(dòng)可以解壓，讓人放松心情。當(dāng)自己心情不好很生氣時(shí)候，可以去跑步，打球，游泳，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心情會(huì)慢慢平復(fù)下來(lái)；

【第4篇】情緒管理技巧

1、可以去做一件自己一直想去，但是沒(méi)有去完成的事情。例如去吃一次自己想了好久，但不舍得的高端料理。也可以去把自己惦記了很久的東西下單買(mǎi)到手。甚至可以去向心怡了很久但是沒(méi)有勇氣去表白的對(duì)象去表白，這樣不僅可以轉(zhuǎn)移自己的思想，也可以對(duì)自己是一個(gè)很好的自我內(nèi)心的挑戰(zhàn)。

2、可以去看一部非常悲傷的電影，情緒是需要發(fā)泄的，而發(fā)泄的最好辦法就是哭一場(chǎng)，但是建議大家一定要找一個(gè)有好的結(jié)局的電影，不然很容易讓人有很強(qiáng)的情境代入感，導(dǎo)致情緒無(wú)法走出來(lái)。還有一個(gè)原因就是，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們有的時(shí)候覺(jué)得憤怒不公平的情緒需要得到平衡，而當(dāng)我們看到電視劇情中的不公平，得到了相應(yīng)的懲罰的時(shí)候，會(huì)有一種陌名的痛快感，也會(huì)平衡我們自己內(nèi)心的不公情緒。

3、去看一部喜劇，因?yàn)槿说那榫w也是需要平衡的，當(dāng)難過(guò)的成分過(guò)重的時(shí)候，就需要更多可以讓我們開(kāi)心的事情來(lái)平衡我們的情緒，所以看一部讓人看了感覺(jué)輕松快樂(lè)的劇情是最簡(jiǎn)單的情緒轉(zhuǎn)移的方法，人一旦被情緒左右了思想的時(shí)候，其實(shí)更多的是需要適當(dāng)?shù)睦潇o，而這樣轉(zhuǎn)移我們的思想注意力是最好的辦法，當(dāng)看完之后，人往往會(huì)比當(dāng)時(shí)更加清醒，而這個(gè)時(shí)候，很多人也可以更好的做自我心理調(diào)節(jié)。

4、如果我們沒(méi)有很多的朋友去傾訴，也不想去看電視，那我們可以在一些軟件上去以文字的形式去傾訴，如一些心理交流軟件，樹(shù)洞，或者是漂流瓶，把自己的情緒寫(xiě)進(jìn)去，這樣不僅發(fā)泄了自己的情緒，而且在遇到回應(yīng)的時(shí)候，我們受傷的心里也是受到了一定的安撫。

5、可以去健身，因?yàn)槿ハ闹疽彩且环N很好的情緒宣泄的方法，不僅鍛煉了身體，也健康了身心，但是一定要注意力度，要在自己身體可以承受的范圍之內(nèi)，同時(shí)也可以去聽(tīng)一些讓人身心舒適的音樂(lè)。

6、可以去聽(tīng)一些書(shū)籍，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，如果讓我們?nèi)タ磿?shū)可能真的是不太能靜心，但是聽(tīng)書(shū)的話(huà)，可以慢慢的讓我們煩燥的心逐漸平和下來(lái)，如微信讀書(shū)，喜馬拉雅等，都是不錯(cuò)的聽(tīng)書(shū)軟件。

7、可以為自己找一個(gè)信仰，當(dāng)然不是迷信，例如可以聽(tīng)一些佛經(jīng)之類(lèi)的音樂(lè)，在人最無(wú)助的時(shí)候，適當(dāng)?shù)男叛鍪强勺鳛槲覀兊木裰е摹Ｒ驗(yàn)槿烁鄷r(shí)候也許就是想要把自己的情緒，想法有一個(gè)可以寄托的地方，而信仰就是最好的地方。

【第5篇】控制情緒和管理情緒的方法

1、自我鼓勵(lì)法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

2、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3、環(huán)境制約法環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4、注意力轉(zhuǎn)移法請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。

5、能量發(fā)泄法對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌。

【第6篇】談?wù)勀銓?duì)情緒管理的理解

情緒管理，就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過(guò)程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn);是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對(duì)情緒的自覺(jué)意識(shí)，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、自我完善。

【第7篇】職場(chǎng)里沒(méi)人慣著你怎樣管理自己的情緒

寬廣心胸。職場(chǎng)人士需要修煉自己的格局，寬廣自己的心胸，成就大格局。正所謂牢騷太多防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量，做人千萬(wàn)不能太斤斤計(jì)較、小家子氣，那樣就落入了下乘。提升抗壓能力。壓力這個(gè)東西其實(shí)在那里不變，但是我們可以改變我們抵抗壓力的能力。就像一袋米100斤重不會(huì)變，當(dāng)我們力氣小的時(shí)候扛不動(dòng)，當(dāng)我們力氣大了就能扛起來(lái)了，所以說(shuō)要調(diào)節(jié)、改善情緒，提升抗壓性很重要。適當(dāng)宣泄情緒。大禹治水，堵不如疏，一個(gè)人在如此現(xiàn)實(shí)的社會(huì)中工作和生活，時(shí)間長(zhǎng)了肯定會(huì)積蓄一些負(fù)面的情緒，那么就需要我們尋找途徑宣泄，或者說(shuō)發(fā)泄即可。

【第8篇】管理情緒的10個(gè)小技巧

1、不埋怨他人。這是消除煩惱最簡(jiǎn)單和最重要的方法。責(zé)備自己或者他人讓你的心態(tài)停留在對(duì)往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。

2、積極看事情?！罢娴姑?，剛要出門(mén)卻下起了大雨”，與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤(rùn)”。把每次“倒霉”都想成鍛煉自己在變化中生存的機(jī)會(huì)。

3、煩了睡一覺(jué)。雖然憂(yōu)郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進(jìn)一步探討，但專(zhuān)家指出，只要保持充足而有規(guī)律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。

4、臥室有陽(yáng)光。早晨的陽(yáng)光對(duì)人體健康最有益，醒來(lái)時(shí)臥室充滿(mǎn)陽(yáng)光，會(huì)讓你一整天都感到高興。

5、與寵物一起玩。撫摸愛(ài)寵，與寵物一起玩，人體就會(huì)釋放出感覺(jué)良好的激素，同時(shí)降低緊張激素。

6、保持微笑。對(duì)于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會(huì)看到它有趣的一面，經(jīng)常緊皺眉頭的人則會(huì)看到它讓人煩惱的一面。

7、寫(xiě)日記或畫(huà)畫(huà)。不管是寫(xiě)日記還是唱歌、畫(huà)畫(huà)，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。

8、運(yùn)動(dòng)30分鐘。當(dāng)人情緒低落時(shí)，可能不想做任何事情。這時(shí)最好的方法是出去跑步，心情很快會(huì)好起來(lái)。

9、親近綠色。在房間里擺綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因?yàn)樗鼈兪顷?yáng)光和春天田野的顏色。

10、學(xué)會(huì)欣賞別人。學(xué)會(huì)欣賞別人能讓自己更快樂(lè)。如果你總對(duì)人充滿(mǎn)熱情，看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒。

【第9篇】情緒管理方法有哪些？

1. 心理暗示法：個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。

2. 注意力轉(zhuǎn)移法：把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動(dòng)。這種方法可以終止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。通過(guò)參與新的活動(dòng)能夠增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)。

3. 適度宣泄法：過(guò)分壓抑會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解。

4. 自我安慰法：自我安慰法能夠幫助人們面對(duì)挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)的目的。

5. 交往調(diào)節(jié)法：不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的，通過(guò)交往增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

6. 情緒升華法：情緒升華法，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。

【第10篇】情緒管理方法

1、心理暗示法：個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。

2、注意力轉(zhuǎn)移法：把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動(dòng)。這種方法可以終止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。通過(guò)參與新的活動(dòng)能夠增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)。

3、適度宣泄法：過(guò)分壓抑會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解。

4、自我安慰法：自我安慰法能夠幫助人們面對(duì)挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)的目的。

5、交往調(diào)節(jié)法：不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的，通過(guò)交往增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

6、情緒升華法：情緒升華法，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。

【第11篇】管理情緒方法

1、心理暗示法

心理暗示法，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂(lè)觀的情緒和自信心，能調(diào)動(dòng)內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。而消極自我暗示會(huì)強(qiáng)化我們的弱點(diǎn)，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負(fù)面情緒。

2、注意力轉(zhuǎn)移法

注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動(dòng)。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過(guò)參與新的活動(dòng)能夠增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)。

3、自我安慰法

自我安慰法能夠幫助人們面對(duì)挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)的目的。

【第12篇】小孩子情緒管理方法與技巧

1、教孩子認(rèn)識(shí)自己的情緒，在孩子2歲左后，家長(zhǎng)就可以對(duì)孩子進(jìn)行情緒認(rèn)知的教育了。這個(gè)階段的孩子由于語(yǔ)言表達(dá)能力跟不上，往往會(huì)通過(guò)打人來(lái)表達(dá)情緒。而家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候不應(yīng)該對(duì)孩子的打人行為有過(guò)激反應(yīng)，否則孩子會(huì)認(rèn)為他的這種情緒表達(dá)方式是奏效的。導(dǎo)致以后還會(huì)繼續(xù)使用這種表達(dá)方式。

2、理解孩子，與孩子進(jìn)行溝通，家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行情緒認(rèn)知教育，要基于理解孩子的這個(gè)基礎(chǔ)。你只有理解你的孩子，才能夠了解孩子一舉一動(dòng)的情緒變化。

3、用不斷重復(fù)的方式鞏固情緒認(rèn)知，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，他們的所有情緒都是即時(shí)反應(yīng)，如果家長(zhǎng)不及時(shí)做出反應(yīng)，孩子的很多情緒就會(huì)溜走。隨著孩子的年齡增長(zhǎng)，他的情緒體驗(yàn)會(huì)越來(lái)越豐富，家長(zhǎng)應(yīng)該及時(shí)跟進(jìn)，給他指明情緒，并一起討論這種情緒的利弊。

4、父母對(duì)孩子的情緒要多包容，即便是成年人，還要不斷學(xué)習(xí)如何跟自己的情緒和平共處，何況是孩子。

5、“利用自然合理的后果”進(jìn)行教育，讓孩子對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，讓他從自己行為的后果中學(xué)習(xí)。

【第13篇】職場(chǎng)中如何管理情緒

1、遇到難題多交流。在工作中，如果遇到了自己難以解決的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候可以多花點(diǎn)時(shí)間，去和有經(jīng)驗(yàn)得人取經(jīng)，只要多和他們溝通，你自然也就能夠有很多答案。

2、提升自我的人格修養(yǎng)。我們總是說(shuō)脾氣都是與生俱來(lái)的，其實(shí)這些都是借口，很多人格的建設(shè)，后天也是可以提升的，只是需要自己擁有改變的決心。

3、多看情緒管理的書(shū)籍。如果自己的閱歷已經(jīng)無(wú)法管理自己的情緒，這個(gè)時(shí)候可以去閱讀一些關(guān)于情緒管理的方法，也能夠幫助自己在短時(shí)間內(nèi)得到一定的情緒控制效果。

4、多分享個(gè)人工作經(jīng)驗(yàn)。良好的辦公室關(guān)系，也能夠幫助自己工作壓力和情緒得到緩解，如果能夠多和同事交流、分享一些工作心得，必然也會(huì)收獲很多的人氣。

5、保持冷靜分析的處世態(tài)度。在遇到問(wèn)題的時(shí)候，一定要首先分析問(wèn)題的嚴(yán)重性，然后再做判斷和決定，千萬(wàn)不要總是被情緒化做左右，這樣會(huì)讓你失去理性的判斷。

【第14篇】如何幫助孩子管理情緒

1、學(xué)會(huì)選擇合適的情緒表達(dá)方式，孩子3-5歲時(shí)，面臨情緒發(fā)展的最初階段，也是一個(gè)很重要的階段。 孩子要體驗(yàn)各種情緒，在體驗(yàn)安全、 快樂(lè)、滿(mǎn)足、友情、信賴(lài)、親密與依戀的同時(shí)，他還需要體驗(yàn)憤怒、敵意、悲傷、抑郁、挫敗、不誠(chéng)實(shí)、破壞、執(zhí)拗、疼痛、饑渴、寒冷等情緒。這個(gè)階段父母有一個(gè)重要任務(wù)就是幫助孩子的情緒成長(zhǎng)，比如讓孩子對(duì)自己的情緒有所識(shí)別，幫助孩子選擇合適的情緒表達(dá)方式，促進(jìn)孩子自我疏導(dǎo)與管理各種情緒的能力，最終幫助孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中逐步形成可以自如的在合適的地點(diǎn)、合適的時(shí)間表達(dá)合適的情緒。

2、告訴孩子發(fā)脾氣是一種生氣，一種憤怒情緒的暴露，還有告訴他生氣的時(shí)候內(nèi)心是很難過(guò)的，一點(diǎn)都不好受。靜靜的，甚至可以微笑著看他發(fā)一會(huì)兒脾氣，最多兩三分鐘情緒就會(huì)結(jié)束。情緒的結(jié)束往往會(huì)讓孩子感覺(jué)疲憊，告訴他發(fā)脾氣可以不那么久，媽媽聽(tīng)你嚷一句就知道你要什么了，生氣太過(guò)人就沒(méi)有精神了。

3、告訴孩子哪些情況下發(fā)脾氣是可以的，哪些情況發(fā)脾氣也沒(méi)有用。尤其要跟孩子說(shuō)在某些情況下，如果不發(fā)脾氣，好好跟媽媽說(shuō)，你的愿望更容易實(shí)現(xiàn)，這個(gè)過(guò)程是“選擇”。

4、最后，媽媽要模仿情緒給孩子看，如何合適的表達(dá)憤怒，這個(gè)過(guò)程叫“管理”。

5、對(duì)亂發(fā)脾氣的孩子，這樣做還不夠，亂發(fā)脾氣的孩子一定是習(xí)慣了通過(guò)發(fā)脾氣來(lái)獲益的，所以當(dāng)孩子發(fā)脾氣時(shí)，媽媽就走開(kāi)，干自己的事。等孩子發(fā)完了裝著什么都沒(méi)有發(fā)生，更不要批評(píng)他。因?yàn)樵谀承r(shí)候，批評(píng)也是一種親密獲益。而孩子態(tài)度和藹地要求什么，媽媽立即滿(mǎn)足，哪怕要求稍有些過(guò)分，為了抑制他的脾氣也要滿(mǎn)足，讓孩子覺(jué)得好好說(shuō)話(huà)更能實(shí)現(xiàn)理想。

【第15篇】情緒管理的四個(gè)方法是什么

經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到身邊的朋友說(shuō)，每個(gè)月都有那么幾天，心情低落、不想說(shuō)話(huà)、不想見(jiàn)人、不想做事情，這其實(shí)是情緒在搞怪。

1. 情緒管理的四個(gè)方法分別是發(fā)現(xiàn)情緒、接納情緒、表達(dá)情緒、宣泄情緒，掌握了這四種方法更有利于管理自己的情緒。

2. 發(fā)現(xiàn)情緒：人的情緒多種多樣，有開(kāi)心、有悲傷、有憤怒，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒，判斷出自己處于哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然后分析情緒的來(lái)源。

3. 接納情緒：不管哪種情緒都不是無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)的，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會(huì)接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試著接受，只有這樣才能管理情緒。

4. 表達(dá)情緒：出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，很多人都選擇壓抑情緒，實(shí)際上這種方法是錯(cuò)誤的，要學(xué)會(huì)將情緒用委婉的方式表達(dá)出來(lái)，只有學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒，才能緩解壓力，調(diào)節(jié)人際關(guān)系。

5. 宣泄情緒：日常生活中，很多事都會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒的出現(xiàn)，若一味選擇壓抑，會(huì)導(dǎo)致壓力過(guò)大，選擇合適的方式宣泄情緒，不僅能清除負(fù)面情緒，還有利于人體健康。

6. 情緒管理是非常重要的，可以體現(xiàn)出人的情商，還有利于人和人之間的相處，但很多人都無(wú)法很好的管理自己的情緒，只要牢記這四種方法，情緒管理就不會(huì)再成為難事。

【第16篇】情緒的管理技巧和方法有哪些

1、煩惱時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)是一種藝術(shù)形態(tài)，也是一種社會(huì)的意識(shí)形態(tài)，人類(lèi)的思想情感都可以通過(guò)跳躍的音符進(jìn)行表達(dá)，人們對(duì)音樂(lè)的理解也是通過(guò)一系列心理活動(dòng)完成的，在煩惱的時(shí)候，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有利于自己情緒的抒發(fā)。

2、保持微笑，人們的情緒有一個(gè)外在的表現(xiàn)形式，就是表情。好的情緒都是通過(guò)微笑的表情進(jìn)行傳達(dá)的，當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，仍然要告訴自己保持微笑，這樣也給自己一種積極的心理暗示，笑口常開(kāi)，好彩自然來(lái)。

3、改變認(rèn)知看法，自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，壞心情帶來(lái)的心理和生理的負(fù)面影響也只是對(duì)你自己有影響，對(duì)于一些人或事，給你帶來(lái)負(fù)面情緒，我們又無(wú)法改變現(xiàn)實(shí)情況時(shí)，就去改變你對(duì)這個(gè)人和這件事的認(rèn)知，積極的去調(diào)節(jié)自己，達(dá)到快樂(lè)的境地。

4、多和樂(lè)觀的朋友接觸。都說(shuō)壞情緒是可以傳染的，其實(shí)沒(méi)錯(cuò)。當(dāng)你總是去接觸一些消極的東西的時(shí)候，你潛移默化的就會(huì)被影響，所以多和一些樂(lè)觀的朋友接觸，學(xué)習(xí)和模仿他們的為人處世，他們的心態(tài)，讓自己變得和他，他們一樣樂(lè)觀。

5、學(xué)會(huì)欣賞別人。妒忌是人類(lèi)存在的最普遍的社交情緒，生活中或多或少的都會(huì)被這種情緒所影響，一旦產(chǎn)生就會(huì)很難擺脫，它會(huì)帶來(lái)憤怒、怨恨組成的復(fù)雜情緒，所以生活中學(xué)會(huì)欣賞別人，讓自己的心變得開(kāi)闊，自然就會(huì)得到快樂(lè)。

6、保持每天運(yùn)動(dòng)。很奇怪，通常愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人總是擁有好心情，首先運(yùn)動(dòng)可以緩解你的壓力，轉(zhuǎn)移你的注意力，可以使你從負(fù)面的情緒里解放出來(lái)，所以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，保證你的心情會(huì)變好。

7、有規(guī)律的生活?，F(xiàn)在許多年輕人，不注重生活的質(zhì)量，每天半夜玩游戲，白天才呼呼大睡，心理學(xué)對(duì)于人體的節(jié)律有生物鐘的概念，當(dāng)生物鐘紊亂了，你的身體機(jī)能也會(huì)出現(xiàn)紊亂，自然不會(huì)有好心情，早睡早起，每天有規(guī)律的生活，也會(huì)讓人心情變好。

8、不要埋怨。對(duì)于處理事情的時(shí)候，人們是會(huì)有一個(gè)自我防御機(jī)制的，面對(duì)錯(cuò)誤事情產(chǎn)生的原因，總是將責(zé)任推給外部的環(huán)境或者其他人身上，很難主動(dòng)的反省自己，埋怨太多也會(huì)讓人感到煩惱痛苦的。

9、擁抱你愛(ài)的人。人不能夠脫離社會(huì)而獨(dú)立生活，每個(gè)人都需要一個(gè)精神支柱，往往你愛(ài)的人就是你的一個(gè)支柱，在心情不好的時(shí)候，擁抱你愛(ài)的人，你就會(huì)重新?lián)碛辛α苛恕?/p>

10、培養(yǎng)自己積極的心態(tài)。好的心情都是積極的心態(tài)帶來(lái)的，面對(duì)生活帶來(lái)的苦難的時(shí)候，轉(zhuǎn)換你看待事情的角度，讓自己變得樂(lè)觀主動(dòng)，把一些苦難想象成是一種對(duì)自己的磨礪，這樣你就會(huì)快樂(lè)了。